Pedalando - Os benefícios do Ciclismo

Você sabia que todas as pessoas, de todas as idades e com qualquer nível de condicionamento físico podem praticar pedalada? “Andar de bicicleta é uma atividade que apresenta uma menor sobrecarga nas articulações, se comparada a corrida ou caminhada, diminuindo principalmente a carga sobre a articulação do joelho e da coluna”.
É uma forma de diminuir o estresse do dia-a-dia, pois há liberação de endorfina e adrenalina que aumentam a sensação de bem-estar. Além disso, é uma forma de treinamento interessante para diversos grupos musculares.

Com a prática da pedalada, por 30 minutos, por exemplo, aumentos significativos na capacidade aeróbica já poderão ser observados após algumas semanas de treinamento. Veja só:

Benefícios:

• Melhora do condicionamento físico,dos sistemas cardíaco, respiratório e vascular;
• O ciclista ganha resistência muscular nas pernas;
• Gasto calórico alto - de até 600Kcal/hora;
• Auxilia na eliminação de gorduras localizadas;
• Excelente atividade aeróbica e anaeróbica;
• Reduz o estresse.

Cuidados no ciclismo:

• É preciso ter consciência de sua capacidade física;
• Para evitar as lesões musculares, alongue-se  no início e no final;
• Nunca pedale com a ponta dos pés;
• Verifique se os pés estão fixos nos pedais;
• Esteja bem alimentado e beba muita água durante a atividade.

Partes do corpo trabalhadas com o ciclismo:

• Quadríceps
• Glúteos
• Abdômen
• Panturrilha
• Lombar 

Se você ainda não é praticante, é importante saber dosar essa atividade, aumentando gradativamente a intensidade e o volume dos treinos, dando importância aos sinais de seu organismo, como dores, desconfortos, cansaço excessivo, para não sobrecarregar a musculatura e acabar se desmotivando com a atividade.
Outra dica importante é não se descuidar dos equipamentos de proteção como luzes, farol (caso pedale à noite), capacete, luvas, roupas apropriadas,hidratação com squizes próprios para a bike, etc. Segurança é fundamental!!!
Ah, e não ter uma bike não é desculpas para entrar nessa. Se você não tem uma, hoje em dia já é possível alugar em parques ou lojas de bicicletas.

Fonte: http://clubedamaxima.mdemulher.abril.com.br/ por Danielle Reis